Страничка 'Сестричка'

Ищите время вместо того, чтобы искать оправданий!

Мы все знаем, что удлиненная одежда зрительно делает фигуру выше. Женщина в хиджабе кажется гораздо стройнее, чем женщина в мини-юбке. Но, переодевшись в домашнюю одежду, некоторые из нас, мусульманок, неодобрительно осматривают свою фигуру в зеркале: «Да, одежда творит чудеса. Но еще немного времени — и спрятать лишний вес, пожалуй, будет уже трудно. Нужно что-то срочно делать! Вроде бы и ем немного, и «забот полон рот». Откуда же берутся эта вялая кожа и складки на боках?!».

Я одна из вас, у меня тоже мало свободного времени, семья, я работаю. Совсем недавно и меня беспокоили эти же проблемы. Так же, как и многие женщины, я знала о необходимости поддерживать себя в физической форме, но все откладывала на будущее. Однажды, взглянув на свою фотографию десятилетней давности, поняла: больше откладывать нельзя! И твердо решила: хотя бы 20 минут в день я буду заниматься собой, чтобы сохранить здоровье — бесценный дар Всевышнего и вернуть утраченную стройность. Из многочисленных рекомендаций, на основе собственного опыта, экспериментируя, выработала свою специальную программу. «Специальную» — это совсем не значит, что я использовала для занятий специальные дорогостоящие тренажеры, столь активно рекламируемые сейчас. Самыми «специальными» тренажерами в моем арсенале можно считать гантели, а все остальное — это и большая подушка на ноги в упражнениях для укрепления пресса, и простая палка, только желательно ровная и, конечно, гладко обструганная, и даже пластиковые пакеты из-под молока, наполненные водой.

И что же? Прошло совсем немного времени, и я могу сказать, что неплохо выгляжу: из зеркала на меня смотрит женщина с хорошим цветом лица, высокой грудью, подтянутым животиком и ровной спинкой. А когда я ловлю на себе одобрительный взгляд мужа, то понимаю, что он оценил мои усилия.

Так что формирует красивый женский силуэт? Как придать форму так называемым «проблемным местам»? Ответ всегда один и тот же: атакуйте их, используя в комплексе три основных составляющих: упражнения с тяжестями, аэробику и диету. На что-то одно или два из трех рассчитывать не стоит, результат даст только комплексный подход.

Первое. Упражнения с тяжестями уплотняют и подтягивают мышечные ткани, аэробика сжигает излишки жира, а диета не позволяет этим излишкам образовываться. Не бойтесь экспериментировать с различными вариантами упражнений, чтобы определить, какое из них лучше вам подходит. Комбинируя силовые упражнения со здоровой диетой и аэробикой, вы найдете рецепт превращения мест, которых вы стесняетесь, в ваше украшение.

Но как бы сильно вы себя ни нагружали, если мышцы покрыты жиром, вы будете выглядеть просто толстой. Здесь на сцену выходят диета и аэробная нагрузка.

Второе. Правильное питание — самый легкий способ избавиться от жира. Заметьте: кушать нужно правильно, а не мало. Многие женщины попросту недоедают. Когда они чувствуют, что животик или бедра начинают выходить за рамки дозволенного, они не едят вообще в надежде потерять вес там, где им хочется. Это наихудшая идея из всех возможных.

Не нужно бояться есть, это неразумно. Самый быстрый способ похудеть и сохранить здоровье — есть маленькими порциями 4-6 раз в день. Продукты должны иметь высокую отдачу энергии: хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, свежие фрукты, овощи и постные белки. Эти продукты заставляют организм ускорять метаболизм, сжигая калории, и предохраняют ваш организм от истощения. В истощенном состоянии ваше тело добывает энергию не из запасов жира, как думают многие, а из разложения мышечных тканей.

Дневная норма калорий зависит от массы факторов: веса, роста, типа сложения и жировых запасов. Среднее число для женщин — 2000 калорий в день, больше — при высокой активности, меньше, если вы сжигаете жир. Если вы не знаете, какое количество калорий, белков, углеводов и жиров вы съедаете, обратитесь к справочникам по питанию. Придерживайтесь правильной диеты, и у вас будет достаточно энергии и энтузиазма, чтобы воевать со своими проблемами.

Третья составляющая — хорошая аэробная программа.

Работайте в темпе, который загружает ваше тело, но позволяет разговаривать. 4-5 получасовых тренировок в неделю вполне достаточно.

Почему аэробика важна для женщин? Во-первых, аэробная работа помогает организму сжигать жир как топливо. Поскольку у женщин относительный процент жира больше, чем у мужчин, топлива для работы тоже остается больше. Во-вторых, аэробная работа ускоряет вялый метаболизм и увеличивает количество калорий, которые вы можете сжечь. И последнее: аэробика ускоряет кровообращение, это очищает мышцы, укрепляет сердце и повышает выносливость.

Как выполнять аэробную программу? Занимайтесь аэробикой после силовой тренировки, когда сердце работает активней. Соответственно раньше начнется сжигание жира.

Женщины все время выдают кучу оправданий типа «я работаю», «у меня ребенок», «у меня занятия в школе, институте и т.д.».

Единственное, что я могу сказать на это: «Нет времени — уменьшите сидение у телевизора или болтовню по телефону! Нужно сосредоточиться на работе или учебе? Двадцать минут гимнастики — и у вас совершенно ясная голова! Хотите провести больше времени с детьми? Занимайтесь вместе, и ваши дети будут вам за это благодарны. А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой!»

Поэтому ищите время вместо того, чтобы искать оправданий. Вперед! К гантелям, аэробике и диете! Каждый день!

Пройдет совсем немного времени — и вы почувствуете, что одежда стала просторнее, движения грациознее, а во взгляде любимого мужа появился восторг. Но это, дай Бог, только начало!

| Главная | Архив | Гид | О нас | e-mail |